A tudomány is segíti a női válogatott felkészülését

Mitől lett sikeresebb a női válogatott egy év alatt? Az erőnléti felkészítésének fázisairól és a legfontosabb egyéni fejlesztésekről a szövetségi kapitány és a stáb beszámolói alapján kaptunk körképet.

“A 2015-ös kínai világbajnokság után elemeztük a csapatunk szereplését, az akkori helyzetet, ez alapján kidolgoztunk egy fejlesztési tervet ? ismertette a kiindulóhelyzetet Marton Tibor szövetségi kapitány. ?Idézek az akkori megállapításainkból.

Jellemzők:

Kevés lőtt gól, gyenge helyzetkihasználás. Lövések 7,41 %-a gól. Ok: koncentráció hiánya és fáradtság. 22%-os emberelőny-kihasználás, ez ugyan a 2. legjobb, de a 25 %-ra kell törekedni. 72%-os emberhátrány-kivédekezés, ez gyenge, a 85% fölötti a megfelelő.

A három vesztes mérkőzésen döntőnek bizonyult a fáradtság és a fegyelmezetlenség. Ez a két tényező kölcsönhatásban áll és befolyásolja egymást. Ezeken a mérkőzéseken 20, 12 , illetve 10 percet játszottunk emberhátrányban. Véleményem szerint azért, mert a fáradtságból és fegyelmezetlenségből adódóan felesleges kiállításokat csináltunk. Ez pedig egy gyilkos ördögi körbe taszított minket, mert még tovább fáradtunk, és a 72%-os emberhátrányos védekezés nem elég.

Fontos megjegyezni, hogy a 2 győzelmet az első 2 mérkőzésén szerezte a csapat.

Fentiek alapján egyértelmű, hogy a fáradtság döntő tényezőnek bizonyult.

Éppen ezért úgy döntöttünk, hogy erősebb bázisokra helyezzük a fizikális felkészülésünket, ehhez pedig az első lépés volt, hogy rátaláltunk Gallyas Gabriellára és Kozák Attilára, az ő szakértelmük és fanatizmusuk pedig új alapokra helyzete a programunk egyik fontos szeletét. 2015 novemberében kezdte a közös munkát a két szakember.”

A felkészülés menetét Kozák Attila mutatja be: “A célunk a teljesítmény fokozása, a sérülések minimalizálása mellett jó szereplés a 2016-os asiagói világbajnokságon. Gabi a korrekciós gyakorlatokért, sérülésmegelőzésért felelős, az én feladatom a stabilitás, az erő, a robbanékonyság maximalizálása. A szezont felméréssel indítottuk, amiben képet kaptunk a lányok esetleges statikus és dinamikus tartáshibáiról, mértük az erejüket, gyorsaságukat, robbanékonyságukat. A periodizáció csúcsa április volt. Megterveztük a válogatott heti erőnléti edzéseinek programját, átdolgoztuk az edzés- és meccsbemelegítés-protokolljukat, kiegészítve sérülésmegelőző blokkokkal.

2016 elején kaptunk egy lehetőséget, ami tovább segítette a lányokkal végzett munkánkat. Dr. Kovács Péter (Országos Sportegészségügyi Intézet, Sportkórház, Teljesítménydiagnosztikai Kutató Osztály) és csapata olyan komplett, különböző összetételű csomagokat kínálnak, aminek segítségével akár mi magunk is, de főleg egy szakavatott személyi edző összehasonlíthatatlanul hatékonyabb edzéstervet tud készíteni egy félórás, általános fizikai felméréshez képest. Dr. Kovács Péter vezetésével a játékosokat teljesítménydiagnosztikai vizsgálatoknak vetették alá a Sportkórházban. Mérték az egyensúly, vérkeringés, idegrendszer, vérgáz, légzési gáz, tejsav állapotát.

Ez az “új hullám” tehát a következőképpen épül fel:

1. Orvosi alkalmassági (sportorvosi) vizsgálat (általában vérvétel, vizelet, vérnyomás, EKG, szemvizsgálat)
2. Teljesítménydiagnosztikai felmérés (választható opciók: teljesítmény-élettan teljes, biomechanika teljes, sportpszichológia, dietetika)
3. Edzés
+1. lehetőség szerint az 1-es és 2-es pont megismétlése időszakosan

A 2. pontot részletesen is ismertetném. Testfelépítés vizsgálat:

? Testösszetétel vizsgálat: testzsírszázalék és izomzatfelépítés mérése
? Funkcionális statikai egyensúly, vagyis konyhanyelven láb- és kar szimmetria vizsgálat (egy speciális, nyomásérzékelős szőnyegre kell ráállni, illetve rátenyerelni fekvőtámasz pozícióban, amiből kiderült, hogy egyenlő arányban használja-e a vizsgált személy a jobb és a bal oldalát)
? Gerincoszlop-vizsgálat (következtetni lehet, van-e fokozott kockázata a terhelésnek és esetleg kell-e orvosnak megnéznie)
? Tüdőkapacitás (lecsipeszelt orral egy csőben végződő ketyerébe kell tiszta erőből fújkálni)
? EKG, vérnyomás

Izomerő és robbanékonyság

A következő vizsgálat tornateremben zajlik. Itt a statikus és dinamikus erőről kaphatunk képet, illetve a toló- és húzóerő egymáshoz viszonyított arányát is meghatározzák. A szorítás mérésénél egy kézbe fogott eszközt kell először megszorítani teljes erővel, majd szintén teljes erővel, de hirtelen. Aztán a kar toló- és húzó robbanékonyságát mérik. Ehhez egy mellszíjat adnak, amire vékony zsinór volt akasztva. Ez egy dobozkában végződik, ahol az érzékelő is helyet kapott. Fekvőtámasszal és fekvő helyzetből felhúzással kapjuk meg az eredményt. Ugyanezzel a zsinóros méréssel a láb robbanékonyságát mérik, guggolásból felugrással. A teljesen fájdalommentes vizsgálatok alapján megállapítható a csontszerkezet és az izomzat állapota, így összeáll a kép, hogy milyen nyersanyagból kell/lehet táplálkozni.

Ezen információk kiértékelése után pontos egyéni terhelési mutatókkal vágtunk neki a felkészülés utolsó szakaszának, az olaszországi edzőtábornak.”

“Az egész éves munkát sikeres szerepléssel zártuk, első helyen végeztünk a világbajnokságon! ? vette vissza a szót Marton Tibor. ? Jelenleg a következő célra, a decemberi olimpiai selejtezőre és a tavaszi világbajnokságra fókuszálunk. Novemberben Négy Nemzet Tornán veszünk részt, ahol folytatjuk, sőt kiterjesztjük a dr. Kovács Péterrel elkezdett munkát, és a pályán, igazi versenykörülmények között is mérjük a lányokat. A megjelölt edzések előtt, alatt, után a lányok tejsavértékét fogjuk vizsgálni, illetve egy jeladó segítségével a pulzusértékeikről is folyamatosan, online képet fogunk kapni.

Emellett vasárnap délelőtt, a sorozatterhelés utolsó mérkőzése előtt mérnek testösszetétel, anyagcsere és keringés rendszeri adatokat, mindezt az egyensúlybontás objektív meghatározására. Ezen a mérkőzésen online pulzust is néznek majd, tejsavval (előtte, negyedekben és utána). Bízunk benne, hogy az eddig bevált edzésmódszerekkel, mérési információkkal idén is sikeresek leszünk!”

A Négy Nemzet Torna programja:

2016. november 4., péntek, 15:00: Franciaország?Dánia
2016. november 4., péntek, 18:10: Norvégia?Magyarország
2016. november 5., szombat, 15:00: Dánia?Norvégia
2016. november 5., szombat, 18:10: Franciaország?Magyarország
2016. november 6., vasárnap, 10:00: Norvégia?Franciaország
2016. november 6., vasárnap, 13:10: Dánia?Magyarország

Magyarország kerete a 2016 novemberi Négy Nemzet Tornára:

A magyar női válogatott stábja:

Szövetségi kapitány: Marton Tibor
Másodedző/kapus mentoredző: Budai Krisztián
Másodedző/képességfejlesztő mentoredző: Mika Vaarala
Videoedző: Bedő Botond
Fizioterapeuta: Gallyas Gabriella
Erőnléti edző: Kozák Attila
Csapatvezető: Jasó Judit
Felszerelésmenedzser: Szabó Dávid
Női szakágvezető: Dr. Kolbenheyer Zsuzsanna